Menjaga kebugaran kini tidak harus mengikuti jadwal olahraga yang padat atau mencoba berbagai jenis latihan sekaligus. Bagi sebagian orang, memiliki program yang sesuai dengan kondisi tubuh, didampingi pelatih profesional, dan dilengkapi waktu pemulihan yang cukup justru menjadi prioritas.
Pendekatan ini dikenal sebagai personalized fitness, ketika latihan dan recovery dirancang berdasarkan kebutuhan masing-masing individu. Mulai dari sesi private training hingga fasilitas wellness seperti sauna dan cold plunge, ada banyak pilihan yang bisa disesuaikan dengan rutinitas Anda.
Mengenal Personalized Fitness dan Wellness Experience
Personalized fitness merupakan pendekatan olahraga yang menyesuaikan jenis latihan, intensitas, serta metode pemulihan dengan kebutuhan individu. Programnya dapat dirancang berdasarkan tingkat kebugaran, tujuan kesehatan, riwayat cedera, hingga aktivitas sehari-hari.
Sebagai contoh, seseorang yang rutin melakukan perjalanan bisnis mungkin membutuhkan latihan yang fleksibel dan berfokus pada mobilitas. Sementara itu, individu yang aktif berolahraga dengan intensitas tinggi bisa memerlukan perhatian lebih pada kekuatan otot dan waktu recovery.
Pendekatan personal juga memungkinkan program dievaluasi secara berkala. Dengan begitu, latihan dapat berkembang mengikuti kemampuan tubuh, bukan sekadar mengejar target tertentu.
Eksplorasi Personalized Training dan Recovery Experience
Berbagai studio fitness dan wellness center kini menyediakan layanan privat dengan fasilitas yang dirancang untuk mendukung kenyamanan. Berikut beberapa opsi yang dapat Anda pilih.
1. One-on-One Personal Training
Sesi one-on-one personal training memberikan kesempatan untuk berlatih langsung bersama pelatih profesional tanpa harus berbagi perhatian dengan peserta lain.
Programnya diawali dengan penilaian kemampuan fisik, kemudian disesuaikan dengan tujuan Anda, seperti meningkatkan kekuatan, memperbaiki mobilitas, atau menjaga kebugaran secara menyeluruh.
Keunggulannya terletak pada pendampingan yang lebih fokus. Pelatih dapat memperhatikan teknik gerakan, menyesuaikan intensitas, dan mengevaluasi perkembangan latihan secara berkala.
2. Private Pilates & Specialized Fitness Classes
Bagi Anda yang menyukai latihan dengan gerakan terkontrol, private Pilates bisa menjadi pilihan. Latihan ini berfokus pada kekuatan otot inti, keseimbangan, postur, dan koordinasi tubuh.
Sesi privat memungkinkan instruktur menyesuaikan gerakan dengan kemampuan serta kebutuhan Anda. Beberapa studio juga menyediakan reformer Pilates atau kelas kelompok kecil dengan pendampingan lebih intensif.
Selain Pilates, tersedia pula kelas khusus seperti yoga, mobility training, atau strength conditioning yang dapat melengkapi program kebugaran.
3. Sauna & Steam Room
Setelah berolahraga, menikmati waktu di sauna atau steam room bisa menjadi cara untuk bersantai. Suhu hangat membantu tubuh terasa lebih rileks, sementara suasana yang tenang memberi kesempatan untuk beristirahat sejenak.
Sauna menggunakan panas kering, sedangkan steam room memiliki kelembapan lebih tinggi. Keduanya memberikan sensasi berbeda sesuai preferensi pribadi.
Meski menyenangkan, penggunaan fasilitas panas perlu memperhatikan durasi, hidrasi, dan kondisi kesehatan. Hindari menggunakannya terlalu lama, terutama ketika tubuh sedang mengalami dehidrasi.
4. Ice Bath & Cold Plunge
Ice bath atau cold plunge dilakukan dengan merendam tubuh dalam air bersuhu rendah selama waktu tertentu. Sensasi dinginnya cukup intens, sehingga biasanya dilakukan secara bertahap.
Metode ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri otot setelah aktivitas berat dalam jangka pendek. Namun, manfaatnya tidak selalu sama untuk setiap orang, dan penggunaan rutin setelah latihan kekuatan berpotensi mengurangi sebagian adaptasi pembentukan otot.
Jika baru pertama kali mencoba, sebaiknya lakukan dengan pengawasan profesional. Paparan dingin mendadak dapat memengaruhi pernapasan dan tekanan darah, terutama pada individu dengan kondisi jantung atau sirkulasi tertentu.
5. Cryotherapy
Berbeda dari ice bath, cryotherapy menggunakan udara bersuhu sangat rendah dalam ruang atau kabin khusus. Sesi whole-body cryotherapy biasanya berlangsung singkat, sekitar dua hingga tiga menit, dengan pengawasan petugas.
Sebagian orang mencobanya untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman pada otot setelah berolahraga. Namun, bukti ilmiah mengenai efektivitasnya masih terbatas, sehingga cryotherapy belum dapat dianggap sebagai metode pemulihan yang terbukti unggul.
Paparan suhu ekstrem juga memiliki risiko, termasuk cedera akibat dingin. Karena itu, pastikan fasilitas memiliki prosedur keamanan yang jelas dan konsultasikan terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
6. Massage & Sports Recovery
Setelah menjalani latihan intensif, sports massage dapat membantu meredakan ketegangan otot sementara dan memberikan rasa nyaman.
Berbeda dari pijat relaksasi biasa, sports massage umumnya berfokus pada area tubuh yang banyak digunakan selama berolahraga. Terapis dapat menyesuaikan teknik dan tekanan berdasarkan aktivitas serta keluhan Anda.
Layanan ini juga bisa menjadi bagian dari rutinitas wellness, terutama ketika Anda membutuhkan waktu untuk beristirahat setelah menjalani aktivitas yang padat.
7. Hydrotherapy & Recovery Pool
Bagi Anda yang lebih menyukai relaksasi dengan air, hydrotherapy pool atau jacuzzi bisa menjadi pilihan setelah beraktivitas.
Berendam dalam air hangat dapat membantu otot terasa lebih rileks. Sementara itu, beberapa fasilitas menyediakan kolam khusus untuk latihan ringan dengan memanfaatkan daya apung air agar gerakan terasa lebih nyaman.
Anda bisa menemukan fasilitas ini di sejumlah luxury wellness resort, spa, atau pusat kebugaran premium. Meski demikian, suhu air dan durasi penggunaan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Baca juga: Kenapa Pilates Makin Digemari? Ternyata Bukan Sekadar Tren Olahraga
Merancang Personalized Fitness dan Recovery Routine
Tidak semua metode latihan dan recovery perlu dimasukkan ke dalam jadwal Anda. Program yang tepat justru dimulai dengan memahami apa yang dibutuhkan tubuh.
Jika tujuan Anda adalah meningkatkan kekuatan, misalnya, latihan beban yang terstruktur dan istirahat cukup perlu menjadi prioritas. Sementara itu, Pilates atau mobility training dapat dipertimbangkan untuk melengkapi aktivitas sehari-hari.
Saat memilih fasilitas, perhatikan kualifikasi pelatih, standar keamanan, kebersihan, serta ketersediaan layanan konsultasi. Untuk treatment tertentu, pastikan ada tenaga profesional yang dapat menjelaskan manfaat dan risikonya.
Jangan lupa menyediakan waktu pemulihan. Tidur berkualitas, nutrisi seimbang, dan pengaturan intensitas latihan tetap memiliki peran penting, sekalipun Anda memiliki akses ke berbagai fasilitas wellness premium.
Lengkapi Premium Wellness Lifestyle dengan Kartu Kredit DBS
Menjalani rutinitas wellness yang sesuai kebutuhan juga berkaitan dengan bagaimana Anda mengatur waktu, aktivitas, dan pengeluaran. Mulai dari keanggotaan studio fitness hingga perjalanan ke wellness retreat, semuanya bisa menjadi bagian dari lifestyle yang Anda pilih.
Untuk mendukung kebutuhan tersebut, Kartu Kredit DBS Vantage Visa Infinite memiliki berbagai benefit yang berkaitan dengan lifestyle, healthcare, dan exclusive privileges, sesuai ketentuan yang berlaku.
Sementara itu, bagi Anda yang gemar mengunjungi wellness resort di luar negeri, Kartu Kredit DBS Visa Travel Signature dapat mendukung kebutuhan traveling melalui pengumpulan Mileage DBS dari transaksi yang memenuhi syarat serta kesempatan menukarkannya menjadi airline miles.
Jika hendak daftar kartu kredit, pilihlah berdasarkan manfaat yang paling relevan dengan aktivitas Anda. Begitu pula ketika mencari kartu kredit premium, penting untuk memperhatikan kesesuaian fasilitas dan kebutuhan transaksi.
Menjalani premium wellness lifestyle bukan tentang mencoba sebanyak mungkin treatment, melainkan menemukan rutinitas yang membuat tubuh tetap bugar dan nyaman. Temukan pilihan Kartu Kredit DBS yang sesuai untuk mendukung aktivitas wellness, traveling, dan lifestyle Anda.
Publikasi ini telah dikurasi oleh tim internal PT Bank DBS Indonesia (DBSI) dan didistribusikan oleh DBSI.
DBSI berizin dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan (OJK). Publikasi ini bukan merupakan bagian dari penawaran, rekomendasi, atau ajakan kepada Anda untuk membeli atau melakukan transaksi apa pun sebagaimana dijelaskan, juga tidak ditujukan untuk mengundang atau mengizinkan pembuatan penawaran kepada publik untuk membeli atau melakukan transaksi apa pun untuk mendapatkan uang tunai atau imbalan lainnya dan tidak boleh dipandang seperti demikian.
Baca juga:
Daftar Rekomendasi Surfboard Terbaik 2026 dan Cara Memilihnya
